रविवार को सूर्य नमस्कार कैसे करें? - Bhakti ki Bhavna रविवार को सूर्य नमस्कार कैसे करें?

रविवार को सूर्य नमस्कार कैसे करें?

सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar) एक संपूर्ण योग प्रक्रिया है, जो शरीर, मन और आत्मा को ऊर्जावान बनाती है। रविवार को इसे करना विशेष फलदायी माना जाता है क्योंकि यह दिन सूर्य देव को समर्पित होता है।

यहाँ रविवार को सूर्य नमस्कार करने की विधि चरणबद्ध दी गई है:

🌅 सूर्य नमस्कार की तैयारी:

समय: प्रातःकाल सूर्योदय के समय करें (सुबह 5:30 से 7:30 बजे के बीच सर्वोत्तम)।
स्थान: शांत, स्वच्छ और खुले स्थान पर करें (छत या बगीचा आदर्श है)।
पेट खाली रखें: योग से 2 घंटे पहले कुछ न खाएं।
स्नान करें: पहले स्नान करके स्वच्छ वस्त्र पहनें।

🙏 सूर्य नमस्कार की 12 योग मुद्राएँ (Steps):

क्रम	आसन नाम	प्रक्रिया
1	प्रणामासन (प्रार्थना मुद्रा)	दोनों हथेलियाँ जोड़कर छाती के सामने खड़े हो जाएँ।
2	हस्त उत्तानासन	हाथों को ऊपर की ओर ले जाएँ, पीठ को थोड़ा पीछे झुकाएँ।
3	पद हस्तासन	कमर से झुकें और दोनों हाथ पैरों के पास रखें, सिर घुटनों से लगाएँ।
4	अश्व संचालनासन	दाएँ पैर को पीछे ले जाएँ, बायाँ पैर आगे, सिर ऊपर की ओर।
5	दण्डासन	दोनों पैरों को पीछे ले जाकर शरीर सीधा रखें (पुश-अप जैसी स्थिति)।
6	अष्टांग नमस्कार	शरीर के आठ भाग जमीन को स्पर्श करें: ठोड़ी, छाती, दोनों हाथ, दोनों पैर, दोनों घुटने।
7	भुजंगासन	शरीर को आगे ले जाएँ, छाती उठाएँ, सिर ऊपर।
8	पर्वतासन	कूल्हों को ऊपर उठाएँ, सिर नीचे, एड़ियाँ जमीन की ओर।
9	अश्व संचालनासन	अब बायाँ पैर पीछे से आगे लाएँ (चरण 4 के विपरीत)।
10	पद हस्तासन	दोनों पैर साथ लाकर झुकें।
11	हस्त उत्तानासन	ऊपर उठें, पीछे झुकें।
12	प्रणामासन	प्रारंभिक स्थिति में लौटें, दोनों हाथ जोड़ें।

🕉️ जप और मंत्र (वैकल्पिक लेकिन शुभ):

हर चरण पर एक सूर्य मंत्र बोल सकते हैं, जैसे:

“ॐ मित्राय नमः”, “ॐ रवये नमः”, “ॐ सूर्याय नमः” आदि।
(कुल 12 मंत्र होते हैं – चाहें तो मैं सभी दे सकता हूँ)

⏳ कितनी बार करें:

शुरुआत में: 3 से 5 बार करें (1 राउंड = 12 स्टेप्स)
अनुभवी हों तो: 12 बार या अधिक कर सकते हैं
नियमित अभ्यास से शरीर मजबूत और मन शांत रहता है।

⚠️ सावधानियाँ:

हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग, या स्लिप डिस्क के रोगी डॉक्टर की सलाह से करें।
बहुत थके हुए या बुखार में न करें।

☀️ रविवार को सूर्य नमस्कार करने के विशेष लाभ:

✅ सूर्य देव की कृपा प्राप्त होती है
- स्वास्थ्य, समृद्धि, आत्मविश्वास और तेज बढ़ता है।
🧘‍♂️ शारीरिक लाभ
- रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
- पाचन क्रिया सुधरती है
- हार्मोन संतुलन होता है
- वजन घटाने में सहायक है
🧠 मानसिक लाभ
- एकाग्रता और मानसिक शांति मिलती है
- तनाव और चिंता में राहत मिलती है
💪 ऊर्जा और आत्मबल में वृद्धि
- पूरे दिन शरीर में स्फूर्ति रहती है
- आत्मविश्वास बढ़ता है
🌿 चक्र जागरण और आध्यात्मिक लाभ
- सूर्य नमस्कार से मूलाधार से लेकर सहस्रार चक्र तक ऊर्जा प्रवाहित होती है
- ध्यान और साधना में गहराई आती है
💡 आभा (Aura) और व्यक्तित्व निखरता है
- चेहरे पर तेज, आँखों में चमक आती है
- व्यक्तित्व प्रभावशाली बनता है